42 – Handrygg mot handrygg (Te no kō awasete undō)¶
Namn¶
Te no kō awasete undō (手の甲合わせ運動)
Handrygg mot handrygg
Romaji instruktion¶
Hai, hidari sanchin dachi.
Vänster sanchin.
Te no kō awasete.
Handryggar ihop.
Ue kara.
Uppifrån.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Motsatt riktning.
Shita kara.
Underifrån.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Skaka.
Naore.
Återgå.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Upprepas i båda riktningar)
Beskrivning¶
Utgångspositionen är hidari sanchin dachi.
Händerna förs samman så att handryggarna möts framför kroppen.
Övningen utförs i två delar:
-
ue kara (uppifrån)
trycket appliceras uppifrån med handryggarna pressade mot varandra -
shita kara (underifrån)
trycket appliceras från en lägre position i motsatt riktning
Under hela övningen:
- armbågarna hålls nedåt
- axlarna är avslappnade
- trycket är konstant
Efter avslutad serie skakas händerna för att släppa spänning.
Syfte¶
- stärka handens extensormuskler
- balansera arbete mellan handflata och handrygg
- förbättra stabilitet i handled och fingrar
- öka cirkulation i händerna
Tekniska nyckelpunkter¶
- konstant tryck
- korrekt handposition
- avslappnade axlar
- stabil sanchin-bas
- undvik överdrivet tryck
- arbeta inom egen kapacitet
Kommentar¶
Övningen kompletterar gasshō genom att utveckla styrka i handryggen.