41 – Handpress och fingerstyrka (Gasshō / Yubi chikara undō)¶
Namn¶
Gasshō / Yubi chikara undō (合掌・指力運動)
Handpress och fingerstyrka
Romaji instruktion¶
Hai, naore.
Återgå.
Hidari sanchin no yoi.
Vänster sanchin.
Kamaete.
Förbered.
Chikara gasshō.
Pressa.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Yubi dashite.
Fingrar ut.
Chikara irete.
Spänn.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Te futte.
Skaka.
Te kosuri awasete.
Gnugga.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Skaka.
Naore.
Återgå.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Vissa moment utförs till åtta)
Beskrivning¶
Utgångspositionen är hidari sanchin no yoi.
Övningen utförs i flera steg:
-
gasshō (handpress)
handflatorna pressas mot varandra med konstant tryck -
yubi chikara (fingerstyrka)
fingrarna sträcks och pressas aktivt mot varandra -
avslappning
händerna skakas för att släppa spänning -
friktionsrörelse
handflator och fingrar gnids mot varandra i en kontrollerad rörelse
Rörelsen utförs i båda riktningar och avslutas med avslappning.
Syfte¶
- stärka fingrar och handflator
- utveckla grepp och fingerkontroll
- förbättra cirkulation i händerna
- förbereda för handtekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- konstant tryck i gasshō
- aktiv spänning i fingrarna
- tydlig växling mellan spänning och avslappning
- stabil sanchin-bas
- undvik överdriven spänning
- arbeta inom egen kapacitet
Kommentar¶
Övningen kopplar handstyrka till kroppens centrum och förbereder för teknisk handanvändning.