40 – Handledsrotation och formning av knuten näve (Tekubi undō / Seiken no keisei)¶
Namn¶
Tekubi undō / Seiken no keisei (手首運動・正拳形成)
Handledsrotation och formning av knuten näve
Romaji instruktion¶
Hai, shisei tadashite.
Rätta hållningen.
Migi sanchin dachi.
Höger sanchin.
Kamaete.
Förbered.
Migi tekubi motte.
Håll höger handled.
Migi ude agete.
Lyft armen.
Tekubi mawashite.
Rotera.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Seiken tsukutte.
Forma näve.
Gutto nigitte.
Knyt hårt.
Chikara irete.
Spänn.
Futte.
Skaka.
Hidari.
Vänster.
(Upprepa)
Naore.
Återgå.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
(Utförs i båda riktningar per sida)
Beskrivning¶
Utgångspositionen är migi sanchin dachi.
Den ena handen greppar den andra handens handled (tekubi).
Den aktiva armen lyfts och handleden roteras:
- åtta gånger i en riktning
- åtta gånger i motsatt riktning
Efter rotationen formas handen till seiken:
- fingrarna sluts tätt
- tummen låser över pek- och långfinger
- knoglinjen riktas fram
- handleden hålls rak
Näven spänns och släpps därefter genom att handen skakas.
Övningen upprepas på motsatt sida.
Syfte¶
- mobilisera handleden
- stärka underarm och grepp
- utveckla korrekt seiken
- förbättra stabilitet i slag
- koppla underkropp och överkropp
Tekniska nyckelpunkter¶
- rak handled
- korrekt knoglinje
- spänning och avslappning
- stabil sanchin-bas
- kontrollerad rotation
- undvik överrotation
- arbeta inom egen rörlighet
Kommentar¶
Övningen markerar övergången till teknisk aktivering av slagmekanik.