39 – Cirkulär blockering (Mawashi uke undō)¶
Namn¶
Mawashi uke undō (回し受け運動)
Cirkulär blockering
Romaji instruktion¶
Hai, shisei tadashite.
Rätta hållningen.
Mawashi uke.
Shōmen.
Fram.
Ichi, ni, san, shi.
Yoko.
Sida.
Ichi, ni, san, shi.
Ushiro.
Bak.
Ichi, ni, san, shi.
Shita.
Ned.
Ichi, ni, san, shi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi
(Upprepas i varje riktning)
Beskrivning¶
Utgångspositionen är shizen tai eller hachiji dachi.
Övningen utför mawashi uke, där armarna rör sig i kontinuerliga cirklar.
Rörelsen utförs genom att:
- ena armen rör sig utåt och uppåt
- den andra rör sig inåt och nedåt
- armarna möts i en öppen handposition (teishō)
Rörelsen är kontinuerlig och växlar utan stopp.
Övningen utförs i fyra riktningar:
- shōmen (fram)
- yoko (sida)
- ushiro (bak)
- shita (ned)
Kroppen följer rörelsen med lätt rotation från koshi, medan tyngdpunkten hålls stabil.
Syfte¶
- aktivera armar och axlar
- utveckla koordination mellan höger och vänster
- introducera cirkulär teknik
- förbereda för kihon och kata
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontinuerlig cirkulär rörelse
- motriktade armar
- avslappnade axlar
- rörelse från koshi
- tydlig teishō
- håll rörelsen kontrollerad
- arbeta inom egen rörlighet
Kommentar¶
Övningen markerar övergången från uppvärmning till teknik.