38 – Nackmobilisering (Kubi undō)¶
Namn¶
Kubi undō (首運動)
Nackmobilisering
Romaji instruktion¶
Hai, shisei tadashite.
Rätta hållningen.
Obi no yoko motte.
Håll vid bältet.
Zengo.
Fram och bak.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Sayū.
Höger och vänster.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hineri.
Rotation.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Mawashite.
Cirkla.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Upprepas för varje moment)
Beskrivning¶
Utgångspositionen är shizen tai eller hachiji dachi.
Händerna hålls vid obi no yoko för att stabilisera kroppen.
Övningen utförs i fyra steg:
-
zengo (fram–bak)
huvudet förs kontrollerat framåt och bakåt -
sayū (sidoböjning)
huvudet böjs åt höger och vänster -
hineri (rotation)
huvudet vrids åt höger och vänster -
mawashi (cirkulation)
huvudet roteras i en cirkel, därefter i motsatt riktning
Alla rörelser utförs långsamt och kontrollerat.
Syfte¶
- öka rörlighet i nackens leder
- aktivera stabiliserande muskler
- minska spänningar
- förbättra hållning
- förbereda kroppen för rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- små och kontrollerade rörelser
- avslappnad nacke
- neutral hållning
- jämn rytm
- undvik stora eller snabba rörelser
- avbryt vid smärta eller yrsel
Kommentar¶
Övningen avslutar mobiliseringen av ryggraden genom att inkludera cervikalryggraden.