37 – Axelrotationer med cirkulerande armar (Kata mawashi undō)¶
Namn¶
Kata mawashi undō (肩回し運動)
Axelrotationer med cirkulerande armar
Romaji instruktion¶
Hai, shisei tadashite.
Rätta hållningen.
Ryōkata mawashite.
Axlar rotera.
Ude ōkiku mawashite.
Cirkla armarna stort.
Mae.
Fram.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Beskrivning¶
Utgångspositionen är stående med upprätt hållning.
Armarna lyfts och utför stora cirkulära rörelser i axelleden.
Rörelsen sker i en kontinuerlig cirkel:
- armarna förs framåt och uppåt
- fortsätter bakåt
- och ned
Först utförs rotationerna framåt.
Efter sex repetitioner ges kommandot hantai, och rörelsen utförs i motsatt riktning.
Armarna hålls avslappnade och rörelsen sker primärt i axelleden.
Syfte¶
- öka rörlighet i axelleden
- aktivera skulderblad och övre rygg
- förbereda armar för slag och blockeringar
- förbättra cirkulation i axlarna
Tekniska nyckelpunkter¶
- stora cirklar
- avslappnade armar
- rörelse från axelleden
- jämn rytm
- undvik att spänna nacken
- anpassa cirkelns storlek efter rörlighet
Kommentar¶
Övningen isolerar axelleden och förbereder för slagtekniker.