36 – Växelvis armbågsrörelse med rotation (Sayū hiji undō)¶
Namn¶
Sayū hiji undō (左右肘運動)
Växelvis armbågsrörelse med rotation
Romaji instruktion¶
Hai, hiji agete.
Armbågar upp.
Karada hineri.
Rotera kroppen.
Hiji mae.
Armbåge fram.
Hantai hiki.
Dra tillbaka.
Sayū.
Höger och vänster.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utgångspositionen är en bred ställning.
Armarna hålls böjda framför kroppen i en position motsvarande förberedelse för empi.
Från denna position utförs en växelvis rotation:
- kroppen roterar åt ena sidan
- ena armbågen förs framåt
- den andra dras bakåt
Rörelsen växlar sida i takt med räkningen.
Rotationen initieras från höften (koshi) medan fötterna hålls stabila.
Syfte¶
- mobilisera rotation i höft och bål
- aktivera armbågs- och axelrörelse
- förbättra koordination mellan höft och armar
- förbereda för empi-tekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- rotation från koshi
- tydlig fram–bak-rörelse i armbågarna
- stabil fotkontakt
- rytmisk växling
- undvik att vrida knäna
- arbeta inom egen rörlighet
Kommentar¶
Övningen kopplar rotation i kroppen till armbågsrörelser och förbereder för tekniska moment.