35 – Diagonal rotation och handrörelse åt höger och vänster (Hanpo hiraite sayū shōtei undō)¶
Namn¶
Hanpo hiraite sayū shōtei undō (左右腰ひねり運動)
Diagonal rotation och handrörelse åt höger och vänster
Romaji instruktion¶
Hai, hanpo hiraite.
Öppna brett.
Karada hineri.
Rotera kroppen.
Shotei tsuite.
Hand mot fot.
Hantai te age.
Andra handen upp.
Sayū.
Höger och vänster.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utgångspositionen är en bred ställning (hanpo hiraite).
Från denna position utförs en växelvis diagonal rörelse:
- överkroppen böjs nedåt och roteras
- ena handen förs mot motsatt fot eller ankel
- den andra armen sträcks uppåt i motsatt riktning
Rörelsen växlar sida i takt med räkningen.
Rörelsen initieras från höften (koshi) medan benen hålls stabila.
Syfte¶
- öka rörlighet i rotation
- kombinera sidoböjning och framåtböjning
- aktivera den bakre kedjan
- förbättra koordination mellan höft och överkropp
Tekniska nyckelpunkter¶
- rotation från koshi
- tydlig diagonal rörelse
- sträck motsatt arm
- stabil grund
- håll kontroll i rotation
- arbeta inom egen rörlighet
Kommentar¶
Övningen integrerar rotation, sidoböjning och framåtböjning i en diagonal rörelsekedja.