33 – Sidostretch av överkroppen (Jōtai sokushin nobashi undō)¶
Namn¶
Jōtai sokushin nobashi undō (上体側伸ばし運動)
Sidostretch av överkroppen
Romaji instruktion¶
Hai, ue ni nobite.
Sträck uppåt.
Te kumande.
Fläta händerna.
Atama no ue.
Ovanför huvudet.
Sayū nobashite.
Höger och vänster.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utgångspositionen är musubi dachi eller naturlig stående position.
Armarna förs upp över huvudet och händerna sammanflätas. Armarna hålls sträckta.
Först sträcks kroppen rakt uppåt.
Därefter utförs en växelvis sidoböjning:
- luta åt ena sidan
- återgå till mitten
- luta åt andra sidan
Rörelsen initieras från bålen medan höfterna hålls stabila.
Syfte¶
- öka rörlighet i ryggradens sidoböjning
- sträcka sidomuskulatur i bålen
- förbättra flexibilitet i bål och midja
- öppna bröstkorgen
- förbereda för rotation och sidoförflyttning
Tekniska nyckelpunkter¶
- sträck upp innan sidoböjning
- håll höften stabil
- låt rörelsen ske i bålen
- undvik rotation
- kontroll i mittenläget
- arbeta inom egen rörlighet
Kommentar¶
Övningen introducerar sidoböjning i stående och kompletterar framåtböjningen i föregående moment.