31 – Fram–bak rörelse med ryggstretch (Ryōte tsukete se nobashi)¶
Namn¶
Ryōte tsukete se nobashi (両手つけて背伸ばし)
Fram–bak rörelse med ryggstretch
Romaji instruktion¶
Hai, mae ni te tsuite.
Sätt händerna fram.
Se nobashite.
Sträck ryggen.
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi
Hantai
Ichi, ni, san, shi
Beskrivning¶
Från seiza förs kroppen fram och båda händerna placeras på golvet.
Kroppen förs fram och bak med stöd på händer och fötter.
Rörelsen initieras från höfterna (koshi).
Från denna position utförs en rytmisk fram–bak-rörelse:
- framåt: kroppen förs fram och sänks kontrollerat
- bakåt: höfterna förs bakåt och ryggen förlängs
Rörelsen utförs kontrollerat i takt med räkningen.
Syfte¶
- mobilisera höfter och bäcken (koshi)
- aktivera ryggradens rörlighet
- stärka axlar och armar
- förbättra koordination
- förbereda kroppen för dynamisk belastning
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen drivs från höfterna
- håll ryggen lång i bakåtfasen
- kontroll i axlar och armar
- undvik att kollapsa i axlarna
- jämn rytm
- håll stabilitet i armar och bål
- anpassa rörelseomfånget efter egen kontroll
Kommentar¶
Övningen markerar övergången till dynamisk helkroppsaktivering nära golvet.