30 – Bakåtböjning från seiza (Seiza kōhai nobashi)¶
Namn¶
Seiza kōhai nobashi (正座後背伸ばし)
Bakåtböjning från seiza
Romaji instruktion¶
Hai, sono mama seiza.
Stanna i seiza.
Hai, te ushiro ni tsuite.
Sätt händerna bakom.
Ushiro ni taoshite.
Luta bakåt.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, okite.
Res upp.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren sitter i seiza, med kroppen vilande på hälarna och ryggen upprätt.
Händerna placeras bakom kroppen som stöd.
Från denna position lutar utövaren kontrollerat bakåt, först med stöd av armarna.
Rörelsen initieras från höfterna och fortsätter gradvis så långt kontrollen tillåter.
I den djupaste positionen hålls knäna stabilt i golvet, underbenen ligger kvar mot golvet, höfterna hålls framåt och armarna kontrollerar rörelsen.
Positionen hålls eller fördjupas lätt i takt med räkningen.
Efter sista räkningen återgår utövaren kontrollerat till sittande position.
Syfte¶
- öka rörlighet i framsida lår
- sträcka höftböjare
- mobilisera bakåtböjning i ryggraden
- förbättra stabilitet i seiza
- förbereda kroppen för träning
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad bakåtrörelse
- initiera rörelsen från höfterna
- knäna hålls i kontakt med golvet
- öppna höften framåt
- använd armarna som stöd
- gå inte djupare än kontrollen tillåter
- avbryt vid smärta eller obehag
Kommentar¶
Övningen fortsätter bakåtböjningssekvensen i en mer stabil position än gyaku seiza.