28 – Omvänd seiza med höft- och bålrörelse (Gyaku seiza – Jōtai futte)¶

Namn¶

Gyaku seiza – Jōtai futte (逆正座・上体振って)
Omvänd seiza med höft- och bålrörelse

Romaji instruktion¶

Hai, gyaku seiza.
Sitt i gyaku seiza.

Hai, te kumande.
Fläta händerna.

Atama no ushiro ni.
Bakom huvudet.

Koshi ugokashite.
Rör höfterna.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hai, hiji mae ni.
För armbågarna fram.

Karada mawashite.
Rotera kroppen.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Räkning¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū

Beskrivning¶

Utövaren sitter i gyaku seiza med sätet mellan hälarna eller så nära som möjligt.

Övningen utförs i två delar.

I den första delen flätas händerna bakom huvudet. Bäckenet rör sig uppåt och nedåt i små kontrollerade rörelser. Rörelsen initieras från höften (koshi) medan överkroppen hålls stabil.

I den andra delen förs armbågarna fram. Överkroppen roteras växelvis åt höger och vänster i en kontrollerad rörelse.

Syfte¶

öka rörlighet i knä, fotled och höft
sträcka framsida lår
utveckla kontroll i höften (koshi)
mobilisera ryggrad och bröstkorg
förbättra koordination
förbereda för rotation i tekniker

Tekniska nyckelpunkter¶

rörelsen initieras från höften
stabil överkropp i första delen
kontrollerad rotation i andra delen
bibehåll balans
undvik att kollapsa i ländryggen
anpassa positionen efter egen rörlighet
avbryt vid smärta i knän eller fotleder

Kommentar¶

Övningen markerar övergången till aktiv kontroll av höft och bål i Jumbi Undō.