23 – Placera benet bakom nacken (Kubi no ushiro ni kakeru)¶
Namn¶
Kubi no ushiro ni kakeru (首の後ろに掛ける)
Placera benet bakom nacken
Romaji instruktion¶
Hai, ashi kakete.
Lyft och placera benet.
Kubi no ushiro ni.
Bakom nacken.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra lyfts upp med händerna.
Benet förs upp och placeras bakom nacken eller så högt som möjligt beroende på rörlighet.
Rörelsen utgår från höften med hjälp av händerna.
När positionen är etablerad hålls den stabilt medan överkroppen hålls upprätt eller böjs lätt framåt.
Rörelsen kan fördjupas med små kontrollerade pulser.
Övningen upprepas därefter på motsatt sida.
Syfte¶
- utveckla rörlighet i höften
- sträcka säte och bakre lår
- förbättra förmågan att lyfta benet högt
- förbereda för avancerade sparkar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen initieras från höften
- håll ryggen lång
- armarna assisterar utan att dra kraftigt
- undvik att belasta knäleden
- arbeta inom egen rörlighet
- avbryt vid smärta
Kommentar¶
Övningen är avancerad och kan anpassas genom att hålla benet framför kroppen i stället.