22 – Nedpressning av knä i sittande position (Hiza o motte oshisage undō)¶
Namn¶
Hiza o motte oshisage undō (膝を持って押し下げ運動)
Nedpressning av knä i sittande position
Romaji instruktion¶
Hai, ashi hikitsukete.
Dra in benet.
Hai, hiza motte.
Håll knät.
Shita ni oshite.
Tryck nedåt.
Jū wa kiai.
Tio med kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū med kiai)
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra benet indraget mot kroppen.
Knät på det indragna benet hålls med händerna och pressas kontrollerat ned mot golvet.
Vid varje räkning pressas knät gradvis nedåt. Rörelsen sker från höften, inte genom att trycka i knäleden.
Efter tio repetitioner upprepas övningen på motsatt sida.
Syfte¶
- öka rörlighet i höften
- sträcka insida lår och säte
- utveckla kontroll i positionen
- förbereda för sparkar och ställningar
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad nedpressning
- rörelsen sker från höften
- undvik att forcera knät
- stabil överkropp
- arbeta utan smärta
Kommentar¶
Övningen fördjupar rörlighet i höften och utvecklar kontroll i positionen.