21 – Böjning och stretch av tårna (Ashi no yubi kaeshi undō)¶
Namn¶
Ashi no yubi kaeshi undō (足の指返し運動)
Böjning och stretch av tårna
Romaji instruktion¶
Hai, ashi no yubi motte.
Håll tårna.
Kaeshite.
Böj tårna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra benet böjt.
Tårna på det böjda benet hålls med handen och böjs i båda riktningar i en kontrollerad rörelse.
Rörelsen sker isolerat i tårna utan att hela foten rör sig.
Övningen upprepas tio gånger och utförs därefter på motsatt fot.
Syfte¶
- mobilisera tålederna
- förbättra rörlighet i framfoten
- utveckla kontroll i foten
- förbereda för belastning
Tekniska nyckelpunkter¶
- mjuk och kontrollerad rörelse
- isolera rörelsen till tårna
- undvik ryck
- arbeta genom hela rörelseomfånget
Kommentar¶
Övningen utvecklar kontroll i foten och avslutar mobiliseringen.