20 – Rotation av fotleden (Ashikubi mawashi undō)¶
Namn¶
Ashikubi mawashi undō (足首回し運動)
Rotation av fotleden
Romaji instruktion¶
Hai, hidari ashi nobashite.
Sträck ut vänster ben.
Hai, migi ashi motte.
Håll höger fot.
Ashikubi mawashite.
Rotera fotleden.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra benet böjt med foten nära kroppen.
Fotleden på det böjda benet hålls med händerna och roteras i en kontrollerad cirkel.
Rörelsen sker isolerat i fotleden utan att hela benet rör sig.
Övningen utförs åtta gånger i en riktning och därefter åtta gånger i motsatt riktning.
Därefter upprepas övningen på andra benet.
Syfte¶
- mobilisera fotleden
- förbättra rörlighet
- utveckla kontroll i fotleden
- förbereda för belastning i tekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- långsam och kontrollerad rotation
- isolera rörelsen till fotleden
- undvik att dra kraftigt
- jämn cirkel
Kommentar¶
Övningen återgår till fotleden och förbättrar kontroll i leden.