16 – Framåtböjning med slutna ben (Shōmen zenshin undō)¶
Namn¶
Shōmen zenshin undō (正面前屈伸)
Framåtböjning med slutna ben
Romaji instruktion¶
Hai, ashi tojite.
Slut benen.
Mae ni.
Framåt.
Hara tsuku yō ni.
För magen mot benen.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren sitter med benen raka framåt och fötterna tillsammans.
Från denna position böjs överkroppen framåt från höften medan ryggen hålls lång.
Vid varje räkning förs kroppen gradvis närmare benen med målet att buken (hara) närmar sig låren.
Fötterna hålls aktiva med tårna uppåt. Händerna används som stöd utan att dra kroppen framåt.
Syfte¶
- öka flexibilitet i baksida lår
- förbättra rörlighet i höft och bäcken
- träna framåtböjning från höften
- förbereda för sparkar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen startar från höften
- håll benen raka
- håll ryggen lång genom hela rörelsen
- undvik att kollapsa i ryggen
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen kompletterar kaikyaku och utvecklar flexibilitet i baksida ben.