15 – Höftdriven sidofällning i bensplit (Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō)¶
Namn¶
Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō (腰を下ろす・上体倒し運動)
Höftdriven sidofällning i bensplit
Romaji instruktion¶
Hai, koshi orosu.
Sänk höfterna.
Migi kara.
Börja från höger.
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
Vänster.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mō ichido.
En gång till.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shōmen ni.
Mot mitten.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetition)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren sitter i kaikyaku med benen brett isär och raka.
Rörelsen drivs från höften och utförs i tre delar:
- överkroppen förs ned mot höger ben i två korta pulser
- samma rörelse utförs mot vänster ben
- sekvensen upprepas en gång till
- slutligen förs kroppen fram mot mitten
Vid varje räkning sänks kroppen gradvis djupare. Rörelsen initieras från bäckenet medan överkroppen hålls lång.
Syfte¶
- öka rörlighet i höften
- utveckla dynamisk flexibilitet
- förbättra kontroll i kaikyaku
- träna höftdriven rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen startar från höften
- benen hålls raka
- håll ryggen lång
- undvik att dra med armarna
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen utvecklar dynamisk flexibilitet och tränar rörelser som utgår från höften.