14 – Sittande bensplit (Zengo kaikyaku undō)¶

Namn¶

Zengo kaikyaku undō (前後開脚運動)
Sittande bensplit – höger, vänster och mitten

Romaji instruktion¶

Hai, kaikyaku.
Bensplit.

Migi e muite.
Vänd mot höger.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hantai.
Motsatt sida.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Shōmen.
Mot mitten.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Räkning¶

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū

Beskrivning¶

Utövaren sitter med benen brett isär i kaikyaku. Benen hålls raka och fötterna aktiva.

Övningen utförs i tre riktningar:

överkroppen vrids lätt och förs fram från höften över höger ben
samma rörelse utförs över vänster ben
överkroppen förs fram mellan benen

I varje position hålls sträckningen och fördjupas under räkningen. Ryggen hålls så rak som möjligt.

Syfte¶

öka rörlighet i höften
sträcka insida lår och baksida ben
förbättra flexibilitet
förbereda för höga sparkar och breda ställningar

Tekniska nyckelpunkter¶

håll benen raka
aktiv fotposition
luta från höften, inte ryggen
kontrollerad och gradvis fördjupning
håll ryggen lång

Kommentar¶

Övningen fördjupar rörligheten i höfterna och markerar en övergång till mer statisk stretch.