13 – Rotation av överkroppen (Jōtai kaiten undō)¶
Namn¶
Jōtai kaiten undō (上体回転運動)
Rotation av överkroppen
Romaji instruktion¶
Hai, jōtai, ōkiku mawashite.
Rotera överkroppen stort.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren står i bred position med ett ben böjt och det andra sträckt, som i shinkyaku.
Överkroppen roteras i en stor cirkel från den böjda sidan, ned mot det sträckta benet och vidare upp igen.
Rörelsen är sammanhängande och utförs i jämnt tempo.
Armarna följer rörelsen naturligt.
Efter ett antal repetitioner byts sida.
Syfte¶
- öka rörlighet i ryggrad och höft
- förbättra rotation i bålen
- sträcka höfter och bakre lår
- förbereda för rotation i tekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- stor och sammanhängande rörelse
- rotationen initieras från bålen
- följ rörelsen med hela överkroppen
- arbeta kontrollerat och rytmiskt
Kommentar¶
Övningen utvecklar rotation i kroppen och förbereder för tekniska rörelser.