12 – Sidostretch med benrotation (Shinkyaku undō)¶
Namn¶
Shinkyaku undō (伸脚運動)
Sidostretch med benrotation
Romaji instruktion¶
Hai, shinkyaku.
Sidostretch.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Hantai.
Motsatt sida.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Räkning¶
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
(Hantai – upprepas på andra sidan)
Beskrivning¶
Utövaren står med benen brett isär och sänker kroppen mot ena sidan så att ett ben böjs medan det andra sträcks ut.
Det böjda benet bär kroppsvikten medan det andra benet hålls rakt.
På det sträckta benet roteras foten successivt i tre positioner:
- sokutō – fotens ytterkant i golvet
- teisoku – fotsulan i golvet
- kakato – hälen i golvet med tårna uppåt
Varje position hålls i tre räkningar medan höften hålls låg.
Efter sekvensen byts sida.
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och insida lår
- förbereda för sparkar
- utveckla kontroll i låg position
- förbättra stabilitet i sidled
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll höften låg genom hela rörelsen
- det böjda benet bär vikten
- tydlig rotation av foten
- kontroll i varje position
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen kombinerar sidostretch med fotpositioner och förbereder för sparkar.