11 – Akillesseneövning (Akiresu-ken undō)¶
Namn¶
Akiresu-ken undō (アキレス腱運動)
Akillesseneövning
Romaji instruktion¶
Hai, akiresu-ken.
Akillesseneövning.
Hai, obi no yoko motte.
Håll i bältets sidor.
Jū wa kiai.
Tio med kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū med kiai)
Beskrivning¶
Utövaren står med fötterna ungefär axelbrett isär och håller i bältets sidor.
Från denna position lyfts hälarna så att kroppen kommer upp på trampdynorna (chūsoku). Knäna hålls lätt böjda genom hela rörelsen.
Därefter sänks hälarna kontrollerat tillbaka mot golvet.
Rörelsen utförs rytmiskt mellan:
- upp på chūsoku
- ned mot kakato
Syfte¶
- stärka underbenet
- förbättra kontroll i fotleden
- utveckla rytm i rörelse
- förbereda för avstamp och rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad upp- och nedgång
- håll balansen centrerad
- full kontakt i bottenläget
- jämn rytm
- arbeta genom hela rörelsen
Kommentar¶
Övningen förbereder underbenet för kraft och rörelse i träningen.