09 – Knärotation (Hiza mawashi undō)¶
Namn¶
Hiza mawashi undō (膝回し運動)
Knärotation
Romaji instruktion¶
Hai, hiza mawashite.
Rotera knäna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Beskrivning¶
Utövaren står med fötterna nära varandra och böjer knäna lätt framåt. Händerna placeras på knäna.
Från denna position utförs små cirkulära rörelser där knä, underben och fötter rör sig tillsammans.
Händerna används lätt för att styra rörelsen. Cirkeln förs framåt, åt sidan och tillbaka i en kontrollerad rörelse.
Efter sex rotationer byts riktning och rörelsen upprepas åt motsatt håll.
Rörelsen är liten och kontrollerad.
Syfte¶
- mobilisera knäna
- förbereda knäleden för belastning
- förbättra kontroll i rörelsen
Tekniska nyckelpunkter¶
- små och kontrollerade cirklar
- knäna rör sig tillsammans
- jämn belastning på båda fötterna
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen följer kusshin och förbereder knäna för fortsatt rörelse och belastning.