07 – Fotledsövning – vänster (Hidari ashikubi undō)¶
Namn¶
Hidari ashikubi undō (左足首運動)
Fotledsövning – vänster
Romaji instruktion¶
Hai, hidari ashi nobashite.
Sträck fram vänster ben.
Haisoku.
Sträck foten nedåt.
Chūsoku kaeshite.
Dra tillbaka tårna.
Kakato kaeshite.
Tryck fram hälen.
Yoku futte.
Skaka ordentligt.
Räkning¶
Ingen fast räkning. Utförs på kommando.
Beskrivning¶
Från positionen med lyft knä sträcks vänster ben framåt utan att låsas i knäleden. Kroppen hålls upprätt och balansen bibehålls på stödbenet.
Foten växlar mellan tre positioner:
- haisoku – foten pekar nedåt
- chūsoku – tårna dras bakåt
- kakato – hälen pressas fram
Efter positionerna slappnar underbenet av och skakas fritt.
Syfte¶
- mobilisera fotleden
- utveckla kontroll i fotpositioner
- förbättra balans
- förbereda för sparktekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- sträck benet utan att låsa knät
- tydlig växling mellan fotpositioner
- avslappnad skakning i underbenet
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen upprepas på vänster sida och säkerställer att båda fotlederna och fotpositionerna tränas symmetriskt.