05 – Tårnas rörelse – vänster fot fram (Hidari ashi yubi undō)¶
Namn¶
Hidari ashi yubi undō (左足・足の指運動)
Tårnas rörelse – vänster fot fram
Romaji instruktion¶
Hai, hidari ashi mae.
Sätt fram vänster fot.
Hai, ashi no yubi undō.
Tårnas rörelse.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren tar ett kort steg fram med vänster fot och står stabilt med upprätt hållning.
Rörelsen utförs med tårna på den främre foten och växlar mellan två positioner:
- stortån lyfts medan de övriga tårna pressas mot golvet
- de fyra mindre tårna lyfts medan stortån hålls kvar i golvet
Rörelsen utförs kontrollerat i takt med räkningen utan att överkroppen i övrigt rör sig.
Syfte¶
- förbättra kontroll i tårna
- stärka foten
- förbättra balans
- förbereda för ställningar och rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- arbeta med den främre fotens tår
- håll hälen i golvet
- stabil överkropp
- jämn rytm
Kommentar¶
Övningen upprepas på vänster sida och säkerställer att båda fötterna aktiveras och kontrolleras.