03 – Knälyft med rotation – höger (Hiza age mawashi undō)¶
Namn¶
Hiza age mawashi undō (膝上げ回し運動)
Knälyft med rotation – höger
Romaji instruktion¶
Hai, migi hiza agete, mawashite.
Lyft höger knä och rotera.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Beskrivning¶
Utövaren står upprätt med händerna vid bältets sidor och höger fot fram.
På kommando lyfts höger knä framför kroppen.
Rörelsen utgår från höften och hela benet förs i en kontrollerad cirkel. Knät hålls lyft genom hela rörelsen.
Övningen utförs i två riktningar:
- rotation utåt
- rotation i motsatt riktning
Stödbenet är lätt böjt och balansen bibehålls genom stabil hållning.
Syfte¶
- förbättra kontroll i höften
- utveckla balans på ett ben
- förbereda kroppen för sparktekniker
- förbättra rörlighet i höften
Tekniska nyckelpunkter¶
- håll knät lyft genom hela rörelsen
- rörelsen ska utgå från höften
- arbeta kontrollerat, inte med kraft
- stabil överkropp
- balansera genom stödbenet
Kommentar¶
Övningen introducerar cirkulär rörelse i höften och utgör en direkt förberedelse för sparktekniker.