01 – Tårnas rörelse (Ashi no yubi undō)¶
Namn¶
Ashi no yubi undō (足の指運動)
Tårnas rörelse
Romaji instruktion¶
Hai, ashi no yubi undō.
Tårnas rörelse.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren står i shizen tai med upprätt hållning och händerna vid bältets sidor.
Rörelsen utförs samtidigt med båda fötterna och växlar mellan två positioner:
- stortån lyfts medan de övriga tårna pressas mot golvet
- de fyra mindre tårna lyfts medan stortån hålls kvar i golvet
Rörelsen utförs kontrollerat i takt med räkningen utan att kroppen i övrigt rör sig.
Syfte¶
- aktivera foten
- förbättra kontroll i tårna
- öka rörlighet i fotens leder
- förbereda fot och underben för belastning
Tekniska nyckelpunkter¶
- isolera rörelsen till tårna
- behåll stabil hållning
- jämn viktfördelning
- arbeta kontrollerat
Kommentar¶
Övningen inleder den fysiska delen av Jumbi Undō och etablerar aktiv kontakt mellan foten och underlaget.