42 – Presión con el dorso de las manos (Te no kō awasete undō)¶
Nombre¶
Te no kō awasete undō (手の甲合わせ運動)
Presión con el dorso de las manos
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hidari sanchin dachi.
Sanchin izquierdo.
Te no kō awasete.
Dorso de las manos juntos.
Ue kara.
Desde arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección contraria.
Shita kara.
Desde abajo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Sacude.
Naore.
Vuelve.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es hidari sanchin dachi.
Las manos se juntan de manera que los dorsos de las manos se tocan frente al cuerpo.
El ejercicio se realiza en dos fases:
-
Ue kara (desde arriba)
Se aplica presión hacia abajo con los dorsos de las manos en contacto. -
Shita kara (desde abajo)
Se aplica presión hacia arriba desde una posición inferior en dirección opuesta.
Durante todo el ejercicio:
- los codos se mantienen hacia abajo
- los hombros permanecen relajados
- la presión es constante
Al finalizar, las manos se sacuden para liberar la tensión.
Propósito¶
- fortalecer los músculos extensores de la mano
- equilibrar el trabajo entre palma y dorso de la mano
- mejorar la estabilidad de muñeca y dedos
- aumentar la circulación en las manos
Puntos técnicos clave¶
- presión constante
- posición correcta de las manos
- hombros relajados
- base estable en sanchin
Seguridad¶
- evitar presión excesiva
- mantener control en las muñecas
- trabajar dentro de la capacidad
Comentario¶
Este ejercicio complementa el gasshō desarrollando la fuerza en el dorso de las manos.