41 – Presión de manos y fuerza de dedos (Gasshō / Yubi chikara undō)¶
Nombre¶
Gasshō / Yubi chikara undō (合掌・指力運動)
Presión de manos y fuerza de dedos
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, naore.
Vuelve a la posición inicial.
Hidari sanchin no yoi.
Posición de preparación en sanchin izquierdo.
Kamaete.
Prepárate.
Chikara gasshō.
Aplica presión.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Yubi dashite.
Extiende los dedos.
Chikara irete.
Aplica tensión.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Te futte.
Sacude.
Te kosuri awasete.
Frota las manos.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Sacude.
Naore.
Vuelve.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Algunas fases hasta ocho)
Descripción¶
La posición inicial es hidari sanchin no yoi.
El ejercicio se realiza en varias fases:
-
Gasshō (presión de manos)
Las palmas se presionan entre sí con tensión constante. -
Yubi chikara (fuerza de dedos)
Los dedos se extienden y se presionan activamente entre sí. -
Relajación
Las manos se sacuden para liberar la tensión. -
Movimiento de fricción
Las palmas y los dedos se frotan entre sí de forma controlada.
El movimiento se realiza en ambas direcciones y finaliza con relajación.
Propósito¶
- fortalecer dedos y palmas
- desarrollar el agarre y el control de los dedos
- mejorar la circulación en las manos
- preparar para técnicas de mano
Puntos técnicos clave¶
- presión constante en gasshō
- tensión activa en los dedos
- alternancia clara entre tensión y relajación
- base estable en sanchin
Seguridad¶
- evitar tensión excesiva
- mantener control en dedos y muñecas
- trabajar dentro de la capacidad
Comentario¶
Este ejercicio conecta la fuerza de las manos con el centro del cuerpo y prepara para el uso técnico de las manos.