40 – Rotación de muñeca y formación del puño (Tekubi undō / Seiken no keisei)¶
Nombre¶
Tekubi undō / Seiken no keisei (手首運動・正拳形成)
Rotación de muñeca y formación del puño
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.
Migi sanchin dachi.
Sanchin derecho.
Kamaete.
Prepárate.
Migi tekubi motte.
Sujeta la muñeca derecha.
Migi ude agete.
Eleva el brazo.
Tekubi mawashite.
Rota la muñeca.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Seiken tsukutte.
Forma el puño.
Gutto nigitte.
Aprieta con fuerza.
Chikara irete.
Aplica tensión.
Futte.
Sacude.
Hidari.
Lado izquierdo.
(Repetir)
Naore.
Vuelve a la posición inicial.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
(realizado en ambas direcciones por lado)
Descripción¶
La posición inicial es migi sanchin dachi.
Una mano sujeta la muñeca (tekubi) de la otra.
El brazo activo se eleva y la muñeca rota:
- ocho veces en una dirección
- ocho veces en la dirección contraria
Después de las rotaciones, la mano forma un seiken:
- los dedos se cierran firmemente
- el pulgar se coloca sobre el índice y el medio
- la línea de los nudillos apunta hacia adelante
- la muñeca se mantiene recta
El puño se tensa y luego se relaja sacudiendo la mano.
El ejercicio se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- movilizar la articulación de la muñeca
- fortalecer el antebrazo y el agarre
- desarrollar la correcta formación del seiken
- mejorar la estabilidad en el golpe
- conectar el cuerpo inferior y superior
Puntos técnicos clave¶
- muñeca recta
- alineación correcta de los nudillos
- tensión y relajación controladas
- base estable en sanchin
- rotación controlada
Seguridad¶
- evitar la sobre-rotación
- mantener el control de la muñeca
- trabajar dentro del rango de movilidad
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia la activación técnica de la mecánica del golpe.