38 – Movilidad cervical (Kubi undō)¶
Nombre¶
Kubi undō (首運動)
Movilidad cervical
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.
Obi no yoko motte.
Sujeta el cinturón a los lados.
Zengo.
Adelante y atrás.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hineri.
Rotación.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Mawashite.
Círculo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(repetido en cada fase)
Descripción¶
La posición inicial es shizen tai o hachiji dachi.
Las manos se colocan en obi no yoko para estabilizar el cuerpo.
El ejercicio se realiza en cuatro fases:
-
Zengo (adelante–atrás)
La cabeza se mueve hacia adelante y hacia atrás de forma controlada. -
Sayū (inclinación lateral)
La cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda. -
Hineri (rotación)
La cabeza rota hacia la derecha y hacia la izquierda. -
Mawashi (movimiento circular)
La cabeza realiza un movimiento circular y luego en sentido contrario.
Todos los movimientos se realizan de forma lenta y controlada.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la columna cervical
- activar los músculos estabilizadores
- reducir tensiones
- mejorar la postura
- preparar el cuerpo para el movimiento
Puntos técnicos clave¶
- movimientos pequeños y controlados
- cuello relajado
- postura neutral
- ritmo uniforme
Seguridad¶
- evitar movimientos grandes o rápidos
- no girar con fuerza
- detenerse en caso de dolor o mareo
- mantener el control en todo momento
Comentario¶
Este ejercicio completa la movilización de la columna incluyendo la región cervical.