37 Kata mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Kata mawashi undō
Japonés:
肩回し運動
Español:
Rotación de hombros
37 – Rotaciones de hombros con movimiento circular de brazos (Kata mawashi undō)¶
Nombre¶
Kata mawashi undō (肩回し運動)
Rotaciones de hombros con movimiento circular de brazos
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.
Ryōkata mawashite.
Rota los hombros.
Ude ōkiku mawashite.
Realiza círculos amplios con los brazos.
Mae.
Hacia adelante.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
La posición inicial es de pie con postura erguida.
Los brazos se elevan y realizan movimientos circulares amplios en la articulación del hombro.
El movimiento sigue un patrón circular continuo:
- los brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba
- continúan hacia atrás
- y descienden
Primero se realizan las rotaciones hacia adelante.
Después de seis repeticiones se da el comando hantai y se realiza el movimiento en sentido contrario.
Los brazos se mantienen relajados y el movimiento se genera principalmente en la articulación del hombro.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la articulación del hombro
- activar las escápulas y la parte superior de la espalda
- preparar los brazos para golpes y bloqueos
- mejorar la circulación en los hombros
Puntos técnicos clave¶
- movimientos circulares amplios
- brazos relajados
- movimiento desde la articulación del hombro
- ritmo uniforme
Seguridad¶
- evitar tensión en el cuello
- mantener el control del movimiento
- ajustar el tamaño de los círculos
Comentario¶
Este ejercicio aísla la articulación del hombro y prepara para técnicas de golpeo.
Instrucciones en romaji¶
Hai, shisei o tadashite.
(Corregir postura.)
Ryōkata o mawashite.
(Rotar hombros.)
Ude o ōkiku mawashite.
(Hacer círculos grandes con los brazos.)
Mae ni.
(Hacia adelante.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
(Al contrario.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
Desde posición de pie, los brazos realizan círculos grandes.
Primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Propósito¶
- mejorar movilidad de hombros
- activar espalda superior
- preparar para técnicas
- mejorar circulación
- prevenir lesiones
Puntos técnicos clave¶
- círculos grandes
- brazos relajados
- movimiento desde hombros
- ritmo constante
Seguridad¶
- evitar tensión en cuello
- controlar movimiento
- ajustar amplitud
Comentario¶
Aísla la movilidad de hombros antes de técnicas de brazo.