36 – Movimiento alterno de codos con rotación (Sayū hiji undō)¶
Nombre¶
Sayū hiji undō (左右肘運動)
Movimiento alterno de codos con rotación
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hiji agete.
Eleva los codos.
Karada hineri.
Rota el cuerpo.
Hiji mae.
Codo hacia adelante.
Hantai hiki.
Tira hacia atrás.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es una posición amplia.
Los brazos se mantienen flexionados delante del cuerpo en una posición similar a la preparación para técnicas de empi.
Desde esta posición se realiza un movimiento de rotación alternado:
- el cuerpo rota hacia un lado
- un codo se desplaza hacia adelante
- el otro se retrae hacia atrás
El movimiento alterna de un lado a otro siguiendo el ritmo del conteo.
La rotación se inicia desde la cadera (koshi) mientras los pies permanecen estables.
Propósito¶
- movilizar la rotación en cadera y tronco
- activar el movimiento de codos y hombros
- mejorar la coordinación entre cadera y brazos
- preparar para técnicas de empi
Puntos técnicos clave¶
- rotación iniciada desde la cadera (koshi)
- movimiento claro adelante/atrás de los codos
- contacto estable con el suelo
- alternancia rítmica
Seguridad¶
- evitar girar las rodillas
- mantener control en la rotación
- trabajar dentro del rango de movilidad
Comentario¶
Este ejercicio conecta la rotación del cuerpo con el movimiento de los codos y prepara para su aplicación técnica.