35 – Rotación diagonal con movimiento alterno de manos (Hanpo hiraite sayū shōtei undō)¶
Nombre¶
Hanpo hiraite sayū shōtei undō (左右腰ひねり運動)
Rotación diagonal con movimiento alterno de manos
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hanpo hiraite.
Abre en una posición amplia.
Karada hineri.
Rota el cuerpo.
Shotei tsuite.
Mano hacia el pie.
Hantai te age.
Eleva la mano contraria.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es una posición amplia (hanpo hiraite).
Desde esta posición se realiza un movimiento diagonal alternado:
- el tronco se inclina hacia abajo y rota
- una mano se dirige hacia el pie o tobillo opuesto
- el otro brazo se extiende hacia arriba en dirección contraria
El movimiento alterna de un lado a otro siguiendo el ritmo del conteo.
El movimiento se inicia desde la cadera (koshi) mientras las piernas permanecen estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad en rotación
- combinar flexión lateral y flexión hacia adelante
- activar la cadena posterior
- mejorar la coordinación entre cadera y tronco
Puntos técnicos clave¶
- rotación iniciada desde la cadera (koshi)
- movimiento diagonal claro
- extender completamente el brazo opuesto
- base estable
Seguridad¶
- evitar caer hacia adelante
- mantener control en la rotación
- trabajar dentro del rango de movilidad
Comentario¶
Este ejercicio integra rotación, flexión lateral y flexión hacia adelante en una cadena de movimiento diagonal.