33 – Estiramiento lateral del tronco (Jōtai sokushin nobashi undō)¶
Nombre¶
Jōtai sokushin nobashi undō (上体側伸ばし運動)
Estiramiento lateral del tronco
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ue ni nobite.
Estírate hacia arriba.
Te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ue.
Por encima de la cabeza.
Sayū nobashite.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es musubi dachi o una posición natural de pie.
Los brazos se elevan por encima de la cabeza y las manos se entrelazan. Los brazos se mantienen extendidos.
Primero, el cuerpo se estira hacia arriba.
Después se realiza una inclinación lateral alternada:
- inclinarse hacia un lado
- volver al centro
- inclinarse hacia el lado contrario
El movimiento se inicia desde el tronco mientras las caderas permanecen estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad lateral de la columna
- estirar los músculos laterales del tronco
- mejorar la flexibilidad del core y la cintura
- abrir el pecho
- preparar para rotaciones y desplazamientos laterales
Puntos técnicos clave¶
- estirarse hacia arriba antes de inclinarse
- mantener las caderas estables
- movimiento desde el tronco
- evitar la rotación
- controlar el retorno al centro
Seguridad¶
- evitar caer hacia los lados
- controlar el regreso al centro
- trabajar dentro del rango de movilidad
Comentario¶
Este ejercicio introduce la inclinación lateral en posición de pie y complementa la flexión hacia adelante del ejercicio anterior.