32 – Flexión dinámica hacia adelante en zenkōkutsu (Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō)¶
Nombre¶
Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō (前後屈上体前屈伸運動)
Flexión dinámica hacia adelante en zenkōkutsu
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, jōtai okoshite.
Levanta el tronco.
Zenkōkutsu.
Pasa a zenkōkutsu.
Te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ushiro.
Detrás de la cabeza.
Jōtai mae taoshite.
Hacia adelante.
Okoshite.
Arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū, musubi dachi.
En diez – musubi dachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante entra en zenkōkutsu dachi.
Las manos se colocan detrás de la cabeza con los codos abiertos.
Desde esta posición se realiza un movimiento rítmico:
- el tronco se inclina hacia adelante desde la cadera
- el tronco regresa a una posición erguida de forma controlada
El movimiento se inicia desde la cadera (koshi) y la columna se mantiene alargada durante todo el movimiento.
En el último conteo, los pies se juntan en musubi dachi.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera y los isquiotibiales
- movilizar la columna
- activar el core
- mejorar la coordinación
- entrenar transiciones entre posiciones
Puntos técnicos clave¶
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la columna alargada
- control en la subida
- base estable en zenkōkutsu
- evitar caer hacia adelante
Seguridad¶
- evitar redondear la espalda
- controlar la subida
- adaptar la profundidad según la movilidad
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia el movimiento dinámico en posición de pie con control de postura.