28 – Seiza invertido con movimiento de cadera y tronco (Gyaku seiza – Jōtai futte)¶
Nombre¶
Gyaku seiza – Jōtai futte (逆正座・上体振って)
Seiza invertido con movimiento de cadera y tronco
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, gyaku seiza.
Siéntate en gyaku seiza.
Hai, te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ushiro ni.
Detrás de la cabeza.
Koshi ugokashite.
Mueve las caderas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiji mae ni.
Lleva los codos hacia adelante.
Karada mawashite.
Rota el cuerpo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta en gyaku seiza, con la cadera entre los talones o lo más cerca posible.
Parte 1 – Control de cadera¶
Las manos se entrelazan detrás de la cabeza.
La pelvis se mueve hacia arriba y hacia abajo en movimientos pequeños y controlados.
El movimiento se inicia desde la cadera (koshi) mientras el tronco se mantiene estable.
Parte 2 – Rotación¶
Los codos se llevan hacia adelante.
El tronco rota de forma alterna hacia la derecha y hacia la izquierda en un movimiento controlado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de rodillas, tobillos y cadera
- estirar los cuádriceps
- desarrollar el control de la cadera (koshi)
- movilizar la columna y la caja torácica
- mejorar la coordinación
- preparar para técnicas con rotación
Puntos técnicos clave¶
- iniciar el movimiento desde la cadera
- parte superior del cuerpo estable en la primera parte
- rotación controlada en la segunda parte
- mantener el equilibrio
- evitar colapsar la zona lumbar
Seguridad¶
- evitar cargar las rodillas si hay dolor
- adaptar la posición según la movilidad
- mantener el movimiento controlado
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia el control activo de la cadera y el tronco en Jumbi Undō.