26 – Presión hacia abajo de la rodilla en posición sentada (Hiza o motte oshisage undō)¶
Nombre¶
Hiza o motte oshisage undō (膝を持って押し下げ運動)
Presión hacia abajo de la rodilla en posición sentada
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ashi hikitsukete.
Recoge la pierna.
Hai, hiza motte.
Sujeta la rodilla.
Shita ni oshite.
Presiona hacia abajo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra recogida hacia el cuerpo.
La rodilla de la pierna recogida se sujeta con las manos y se presiona hacia abajo de forma controlada en dirección al suelo.
En cada conteo, la rodilla desciende progresivamente. El movimiento se origina en la cadera, no forzando la articulación de la rodilla.
El ejercicio se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la parte interna del muslo y los glúteos
- desarrollar el control en la posición
- preparar para técnicas de patada y posiciones
Puntos técnicos clave¶
- presión controlada hacia abajo
- el movimiento se origina en la cadera
- evitar forzar la rodilla
- parte superior del cuerpo estable
- trabajar sin dolor
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado contrario y concluye la movilización de la cadera en la secuencia sentada.