25 – Flexión y estiramiento de los dedos del pie (Ashi no yubi kaeshi undō)¶
Nombre¶
Ashi no yubi kaeshi undō (足の指返し運動)
Flexión y estiramiento de los dedos del pie
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ashi no yubi motte.
Sujeta los dedos del pie.
Kaeshite.
Flexiona los dedos.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada.
Los dedos del pie de la pierna flexionada se sujetan con la mano y se mueven en ambas direcciones de forma controlada.
El movimiento se realiza de manera aislada en los dedos sin mover todo el pie.
El ejercicio se realiza diez veces y luego se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- movilizar las articulaciones de los dedos
- mejorar la movilidad del antepié
- desarrollar el control del pie
- preparar para la carga
Puntos técnicos clave¶
- movimiento suave y controlado
- aislar el movimiento en los dedos
- evitar movimientos bruscos
- trabajar en todo el rango de movimiento
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado contrario y finaliza la movilización de los dedos.