24 – Rotación de tobillo (Ashikubi mawashi undō)¶
Nombre¶
Ashikubi mawashi undō (足首回し運動)
Rotación de tobillo
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, migi ashi nobashite.
Extiende la pierna derecha.
Hai, hidari ashi motte.
Sujeta el pie izquierdo.
Ashikubi mawashite.
Rota el tobillo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada con el pie cerca del cuerpo.
El tobillo de la pierna flexionada se sujeta con las manos y se rota en un movimiento circular controlado.
El movimiento se realiza de forma aislada en el tobillo sin mover toda la pierna.
El ejercicio se realiza ocho veces en una dirección y luego ocho veces en la dirección contraria.
Después se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- movilizar la articulación del tobillo
- mejorar la movilidad
- desarrollar el control del tobillo
- preparar para la carga en técnicas
Puntos técnicos clave¶
- rotación lenta y controlada
- aislar el movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- movimiento circular fluido
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado contrario y finaliza la movilización del tobillo.