23 – Pierna detrás del cuello (Kubi no ushiro ni kakeru)¶
Nombre¶
Kubi no ushiro ni kakeru (首の後ろに掛ける)
Pierna detrás del cuello
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ashi kakete.
Levanta y coloca la pierna.
Kubi no ushiro ni.
Detrás del cuello.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida mientras la otra se eleva con ayuda de las manos.
La pierna se lleva hacia arriba y se coloca detrás del cuello, o lo más alto posible según la movilidad.
El movimiento se origina en la cadera y se asiste con las manos.
Una vez establecida la posición, se mantiene de forma estable mientras el tronco permanece erguido o se inclina ligeramente hacia adelante.
La posición puede profundizarse con pequeños impulsos controlados.
El ejercicio se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- desarrollar la movilidad de la cadera
- estirar glúteos e isquiotibiales
- mejorar la capacidad de elevar la pierna
- preparar para técnicas de patada avanzadas
Puntos técnicos clave¶
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la columna alargada
- los brazos asisten sin tirar con fuerza
- evitar cargar la articulación de la rodilla
- trabajar dentro del propio rango de movilidad
Seguridad¶
- no forzar la posición
- evitar tensión en la rodilla
- detenerse en caso de dolor
- adaptar el ejercicio al nivel propio
Comentario¶
Este es un ejercicio avanzado que puede adaptarse manteniendo la pierna delante del cuerpo.