18 – Flexión hacia adelante con ambos pies recogidos (Ryōashi hiite mae ni taosu)¶
Nombre¶
Ryōashi hiite mae ni taosu (両足引いて前に倒す)
Flexión hacia adelante con ambos pies recogidos
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ryōashi hiite.
Recoge ambas piernas.
Ashi no ura awasete.
Junta las plantas de los pies.
Mae ni.
Hacia adelante.
Hara tsuku yō ni.
Lleva el abdomen hacia los pies.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
Los pies se sujetan ligeramente con las manos.
Desde esta posición, el tronco se inclina hacia adelante desde la cadera manteniendo la columna alargada.
En cada conteo, la posición se profundiza mientras las rodillas descienden progresivamente.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la parte interna del muslo
- mejorar la flexibilidad
- preparar para técnicas de patada y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la columna alargada
- permitir que las rodillas bajen de forma natural
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio vuelve a una posición simétrica y desarrolla la movilidad de la cadera.