17 – Flexión hacia adelante con una pierna recogida y rotación (Sayū ashi hiite mae ni taosu)¶
Nombre¶
Sayū ashi hiite mae ni taosu (左右脚引いて前に倒す)
Flexión hacia adelante con una pierna recogida y rotación
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, migi ashi hiite.
Recoge la pierna derecha.
Karada hineri.
Gira el cuerpo.
Mune tsukete.
Lleva el pecho hacia la pierna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Cambia de lado.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida hacia adelante y la otra recogida hacia el cuerpo.
Desde esta posición, el tronco rota hacia la pierna extendida mientras se inclina hacia adelante desde la cadera.
La pierna extendida se mantiene recta con el pie activo. El objetivo es llevar el pecho hacia el muslo.
En cada conteo, la posición se profundiza gradualmente.
El ejercicio se realiza en un lado y luego se repite en el lado contrario.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera
- mejorar la rotación del tronco
- desarrollar el control en posiciones asimétricas
- preparar para técnicas con rotación
Puntos técnicos clave¶
- rotar hacia la pierna extendida
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la columna alargada
- evitar tirar con los brazos
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio combina flexión hacia adelante y rotación y prepara para movimientos técnicos.