16 – Flexión hacia adelante con piernas juntas (Shōmen zenshin undō)¶
Nombre¶
Shōmen zenshin undō (正面前屈伸)
Flexión hacia adelante con piernas juntas
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ashi tojite.
Cierra las piernas.
Mae ni.
Hacia adelante.
Hara tsuku yō ni.
Lleva el abdomen hacia las piernas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas extendidas hacia adelante y los pies juntos.
Desde esta posición, el tronco se inclina hacia adelante desde la cadera manteniendo la columna alargada.
En cada conteo, el cuerpo se acerca gradualmente a las piernas, buscando que el abdomen (hara) se acerque a los muslos.
Los pies se mantienen activos con los dedos apuntando hacia arriba. Las manos se utilizan como apoyo sin tirar del cuerpo hacia adelante.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales
- mejorar la movilidad de la cadera y la pelvis
- entrenar la flexión desde la cadera
- preparar para técnicas de patada
Puntos técnicos clave¶
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener las piernas rectas
- mantener la columna alargada
- evitar colapsar la espalda
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio complementa el kaikyaku y desarrolla la flexibilidad de la cadena posterior de las piernas.