15 – Flexión lateral con impulso de cadera en apertura (Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō)¶
Nombre¶
Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō (腰を下ろす・上体倒し運動)
Flexión lateral con impulso de cadera en apertura
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, koshi orosu.
Baja las caderas.
Migi kara.
Comienza por la derecha.
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
Lado izquierdo.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mō ichido.
Una vez más.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shōmen ni.
Hacia el centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetición)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta en kaikyaku con las piernas abiertas y rectas.
El movimiento se origina en la cadera y se realiza en tres partes:
- El tronco desciende hacia la pierna derecha en dos pequeños impulsos
- El mismo movimiento se realiza hacia la pierna izquierda
- La secuencia se repite una vez más
- Finalmente, el cuerpo se inclina hacia el centro
En cada conteo, el cuerpo desciende progresivamente más profundo. El movimiento se inicia desde la pelvis mientras el tronco se mantiene alargado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- desarrollar la flexibilidad dinámica
- mejorar el control en kaikyaku
- entrenar el movimiento impulsado desde la cadera
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento inicia en la cadera
- mantener las piernas rectas
- mantener la columna alargada
- evitar tirar con los brazos
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio desarrolla la flexibilidad dinámica y entrena movimientos iniciados desde la cadera.