14 – Apertura de piernas sentada (Zengo kaikyaku undō)¶
Nombre¶
Zengo kaikyaku undō (前後開脚運動)
Apertura de piernas sentada – derecha, izquierda y centro
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, kaikyaku.
Apertura de piernas.
Migi e muite.
Gira hacia la derecha.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Lado contrario.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Shōmen.
Al centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas ampliamente separadas en kaikyaku. Las piernas se mantienen rectas y los pies activos.
El ejercicio se realiza en tres direcciones:
- El tronco gira ligeramente y se inclina hacia adelante desde la cadera sobre la pierna derecha
- El mismo movimiento se realiza sobre la pierna izquierda
- El tronco se inclina hacia adelante entre ambas piernas
En cada posición, el estiramiento se mantiene y se profundiza gradualmente durante el conteo. La espalda se mantiene lo más recta posible.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la parte interna del muslo y los isquiotibiales
- mejorar la flexibilidad
- preparar para patadas altas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- mantener las piernas rectas
- posición activa de los pies
- inclinar desde la cadera, no desde la espalda
- profundización controlada y progresiva
- mantener la columna alargada
Comentario¶
Este ejercicio profundiza la movilidad de la cadera y marca la transición hacia estiramientos más estáticos.