13 – Rotación del tronco (Jōtai kaiten undō)¶
Nombre¶
Jōtai kaiten undō (上体回転運動)
Rotación del tronco
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, jōtai, ōkiku mawashite.
Rota el tronco en círculos amplios.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se coloca en una posición amplia con una pierna flexionada y la otra extendida, similar a shinkyaku.
El tronco rota en un movimiento circular amplio desde el lado flexionado, hacia abajo en dirección a la pierna extendida y luego hacia arriba nuevamente.
El movimiento es continuo y se realiza a un ritmo uniforme.
Los brazos siguen el movimiento de forma natural.
Después de varias repeticiones, se cambia de lado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la columna y la cadera
- mejorar la rotación del tronco
- estirar caderas e isquiotibiales
- preparar para técnicas con rotación
Puntos técnicos clave¶
- movimiento amplio y continuo
- la rotación se inicia desde el tronco
- acompañar el movimiento con todo el cuerpo superior
- ejecución controlada y rítmica
Comentario¶
Este ejercicio desarrolla la rotación del cuerpo y prepara para aplicaciones técnicas.