12 – Estiramiento lateral con rotación de la pierna (Shinkyaku undō)¶
Nombre¶
Shinkyaku undō (伸脚運動)
Estiramiento lateral con rotación de la pierna
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, shinkyaku.
Estiramiento lateral.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Hantai.
Lado contrario.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Conteo¶
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
(Hantai – se repite en el otro lado)
Descripción¶
El practicante se coloca con las piernas bien separadas y baja el cuerpo hacia un lado, de modo que una pierna se flexiona mientras la otra permanece estirada.
La pierna flexionada soporta el peso del cuerpo mientras la otra se mantiene recta.
En la pierna extendida, el pie rota progresivamente en tres posiciones:
- Sokutō – el borde externo del pie en el suelo
- Teisoku – la planta del pie en el suelo
- Kakato – el talón en el suelo con los dedos hacia arriba
Cada posición se mantiene durante tres tiempos mientras la cadera se mantiene baja.
Después de completar la secuencia, se repite el movimiento en el lado contrario.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera y la parte interna del muslo
- preparar para técnicas de patada
- desarrollar el control en posiciones bajas
- mejorar la estabilidad lateral
Puntos técnicos clave¶
- mantener la cadera baja durante todo el movimiento
- la pierna flexionada soporta el peso
- rotación clara del pie
- control en cada posición
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
Este ejercicio combina el estiramiento lateral con posiciones del pie y prepara para técnicas de patada.