11 – Ejercicio del tendón de Aquiles (Akiresu-ken undō)¶
Nombre¶
Akiresu-ken undō (アキレス腱運動)
Ejercicio del tendón de Aquiles
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, akiresu-ken.
Ejercicio del tendón de Aquiles.
Hai, obi no yoko motte.
Sujeta los lados del cinturón.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta los lados del cinturón.
Desde esta posición, se elevan los talones de modo que el cuerpo se apoya sobre las puntas de los pies (chūsoku). Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
Luego los talones descienden de forma controlada hacia el suelo.
El movimiento se realiza de forma rítmica entre:
- subir sobre chūsoku
- bajar hacia kakato
Propósito¶
- fortalecer la parte inferior de las piernas
- mejorar el control del tobillo
- desarrollar el ritmo del movimiento
- preparar para el impulso y el movimiento
Puntos técnicos clave¶
- subida y bajada controladas
- mantener el equilibrio centrado
- contacto completo en la posición baja
- ritmo uniforme
- trabajar en todo el rango de movimiento
Comentario¶
Este ejercicio prepara la parte inferior de las piernas para generar potencia y movimiento en el entrenamiento.