10 – Rotación de cadera (Koshi mawashi undō)¶
Nombre¶
Koshi mawashi undō (腰回し運動)
Rotación de cadera
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, obi no yoko motte.
Sujeta los lados del cinturón.
Koshi ōkiku mawashite.
Rota las caderas en círculos amplios.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y sujeta los lados del cinturón.
Las caderas se mueven en un movimiento circular amplio hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás y de regreso.
El movimiento se realiza seis veces en una dirección y luego se repite en sentido contrario.
Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas y los pies estables en el suelo. La parte superior del cuerpo se mantiene erguida durante todo el movimiento.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- activar el core y las caderas
- mejorar el control de la rotación
- preparar para técnicas de patada y movimiento
Puntos técnicos clave¶
- círculos amplios y controlados
- el movimiento se origina en las caderas
- parte superior del cuerpo estable
- ritmo uniforme
- pies estables en el suelo
Comentario¶
Este ejercicio sigue a los anteriores y prepara el cuerpo para movimientos y rotaciones más amplios.